Соликамские медики делятся советами, как обхитрить зиму

Соликамские медики делятся советами, как обхитрить зиму

 

«Зимой нас атакуют те же самые микробы и в том же количестве, что и летом. Просто наш организм, ослабленный холодами и нехваткой витаминов, хуже защищается. Поэтому мы чаще болеем», – объясняет фитотерапевт Жан-Кристоф Шаррие. Как же помочь организму защититься от простуды в холодное время года?

За последние сто лет люди научились запускать ракеты в космос и нашли лекарства от многих смертельных болезней. Но препарата, гарантированно защищающего от обычной простуды, так и не придумано. Однако проверенные годами натуральные средства работают эффективнее любых таблеток. Итак, что же нужно делать, чтобы не болеть простудой и ОРВИ в холодное время года?

 Ешьте овощи и фрукты, богатые витамином С

К слову, рекордсмены по его содержанию – вовсе не цитрусовые, как многие считают. Лимон содержит всего 40 мг витамина С на 100 г продукта, в то время как сладкий красный перец – 250 мг. А сухой шиповник – 1200! Для защиты от простуды его рекомендуют добавлять в чай или заваривать самостоятельно. Лучше всего положить в термос 7-10 ягод шиповника, залить кипятком и дать настояться ночь, а утром пить вместо чая или кофе.

Овсяная каша на завтрак

Чтобы лучше адаптироваться к холоду, важно поддерживать работу щитовидной железы: она – настоящий терморегулятор организма.

А овсянка как раз и оказывает благотворное действие на щитовидную железу.

Попробуйте такой рецепт: залейте 3 столовые ложки геркулеса тёплым овсяным молоком и дайте настояться. Для сладости добавьте мёд или сироп агавы.

Минимизируйте быстрые углеводы

Они увеличивают нагрузку на поджелудочную железу, которая также работает на наш иммунитет.

Не садитесь на обезжиренную диету

Диеты зимой – заведомо плохая идея, особенно это касается обезжиренных диет. Дело в том, что для нормального функционирования иммунной системы в организме должно соблюдаться опредёленное соотношение всех видов клеток. В частности, состояние иммунитета зависит от деятельности В-лимфоцитов, Т-лимфоцитов и макрофагов. Вот здесь и кроется секрет: жиры также необходимы для формирования иммунной системы, потому что стенки трёх указанных видов клеток состоят из липидов. Неудивительно, что при значительном или полном исключении жиров из меню сопротивляемость инфекционным заболеваниям снижается.

Отметим, что и переедать тоже не стоит, поскольку переизбыток жиров также подавляет иммунитет, а излишки сахаров – прямой путь к ожирению. Лучше всего взять на заметку такой распорядок: не пропускаем завтрак и помимо него оставляем еще три полноценных приёма пищи в день, включающих в себя углеводы, белки и значительное количество фруктов или овощей.

Пейте воду, обогащённую магнием, или отвар листа чёрной смородины

Магний обладает общеукрепляющим действием. Он участвует в синтезе белка, выработке энергии и передаче нервных импульсов, уменьшает свёртываемость крови, повышая устойчивость эритроцитов, что в свою очередь улучшает доставку кислорода в ткани. Магнием богаты орехи (кешью, миндаль, грецкий), крупы (гречка, овсянка, пшено) и бобовые (горох и фасоль).

Больше гуляйте и регулярно проветривайте помещение

Бактерии и микробы лучше размножаются в тепле. Открывать окна следует не реже одного  раза в день вне зависимости от того, насколько холодная погода. Конечно, на эти 10–15 минут нужно утепляться и уходить в другое помещение

Стоит заметить, что речь идет не о сквозняках, а именно о проветривании, которое работает сразу в двух направлениях: выветривает вирусы и бактерии и помогает клеткам вашего тела, особенно иммунным, работать лучше благодаря притоку кислорода.

А чтобы согреться во время зимней прогулки, возьмите с собой чай с лимоном и корицей в термокружке.

Мойте руки антибактериальным мылом

Этот нехитрый совет поможет защититься даже от гриппа. Ведь очень часто мы приносим вирусы и бактерии именно на руках, которыми трогаем деньги, перила, поручни в транспорте и т.д.

Ставка — на эфирные масла

«Они воздействуют на обонятельный­ анализатор. От него самый короткий путь­ к отделам мозга, и у него са­мая высокая скорость реагирования, – так объясняют аромадиагносты. – Эфирные масла действуют на мозг комплексно и быстро. А если смешать их по принципу ­синергии, когда одно ­масло усиливает действие другого, получится суперэффект».

Для профилактики простудных заболеваний отлично подходят масла грейпфрута и лимона. Применять их лучше всего с помощью аромалампы, из расчёта 5 капель на 15 метров комнаты. Альтернатива – горячи­е ингаляции: 5 капель на полтора литра воды. Вдых­ать ароматный пар нужно 15­ минут. Масло чабреца обладает мощным противовирусным эффектом, оно способствует выработке кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Лучше всего использовать его в виде масляной смеси. На 1 чайную ложку растительного масла добавьте 1 каплю чабреца и наносите на лимфоузлы.

Такой способ профилактики простуды подходит и для детей, особенно в период эпидемий.

Согревайтесь изнутри

Для этого совсем не обязательно есть обжигающе горячую пищу. В аюрведической традиции все продукты делят на четыре категории: холодные, прохладные, тёплые и горячие, причём эта классификация не имеет ничего общего с температурой подачи блюд. Холодные и прохладные восполняют недостаток энергии инь и усмиряют внутренний жар, а горячие и теплые питают недостаток ян и побеждают холод.

Зимой в этом смысле отлично работают многие пряности (гвоздика, корица, перец, тмин, имбирь), а также продукты, содержащие серу (лук репчатый и зелёный, чеснок, горчица), травы (чабрец, розмарин, лавровый лист), орехи, бобовые, грибы, зерновые (рис, гречка, овёс), овощи и корнеплоды (тыква, морковь, картофель, пастернак).

Чистите зубы чаще и меняйте зубную щётку раз в два месяца

Регулярная чистка зубов снижает вероятность заболеть, поскольку успешно устраняет источники воспалений и инфекций в ротовой полости. Чаще проводя эту процедуру, мы препятствуем попаданию бактерий в лёгкие. В одном из исследований израильским учёным удалось установить связь между 3-разовой чисткой зубов и значительным снижением риска развития пневмонии у пациентов. Кстати, то же самое касается и вечернего промывания носа солёной водой.

Но у регулярной и частой чистки зубов есть и обратная сторона. Если обычно специалисты рекомендуют менять зубную щётку раз в 3–4 месяца, то в сезон гриппа лучше делать это ещё чаще – раз в 1–2 месяца, что необходимо по вполне объективным причинам: на щетинках тоже скапливаются бактерии, как бы хорошо и тщательно вы ни мыли щётку, и они вполне могут спровоцировать болезнь.

Подстригайте ногти коротко

Что касается грызть – это не только некрасиво и портит внешний вид пальцев, но и приводит к заболеваниям – как пищеварительным, так и инфекционным. Во избежание их специалисты советуют лишний раз не прикасаться к своему лицу, только если вы не ходите везде и всюду в стерильных хирургических перчатках. Исследования показывают, что люди, которые имеют привычку прикасаться к глазам, носу или губам, на 41 % чаще страдают от инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей, что уж говорить о тех, кто грызет ногти «на постоянной основе.

Более того, врачи также не советуют отращивать в сезон простуд длинные ногти: в таком случае становится особенно сложно следить за чистотой кожи и зачастую даже после мытья рук грязь остается под ногтями и затем отправляется прямо в рот при приёме пищи. Таким образом, отдавая предпочтение коротким ногтям, вы заведомо сокращаете риск потенциальных проблем со здоровьем.

Хорошо высыпайтесь, но без таблеток

Качественный и правильный сон подразумевает минимум 7 часов отдыха в определённое время суток (в промежутке между 22.00 и 7.00). Доказано, что люди, которые спят меньше положенного, оказываются жертвами простуды в три раза чаще, поскольку из-за этого ослабевает иммунная система.

Есть существенное «но»: налаживать режим специалисты рекомендуют естественным путём, а ни в коем случае не с помощью снотворных. Потому что любые таблетки, употребляемые без разбора, – враги здорового иммунитета. Лучше возьмите за правило делать зарядку, запишитесь на йогу, совершайте вечерние прогулки или, что ещё проще, – начните с покупки правильной ортопедической подушки и матраса.

Меньше стресса

Согласно исследованию, проведённому в Университете Карнеги – Меллон, люди, испытывающие хроническое нервное напряжение, обладают сниженным иммунитетом и болеют чаще. Получается, что существует прямая связь: при подавленном состоянии организм вырабатывает так называемые гормоны стресса, которые ослабляют иммунную систему и многократно увеличивают вероятность подхватить простуду или грипп.

Здесь опять же помогут прогулки, йога,  ванна (можно с аромамаслами), общение с приятными людьми, музыка…

По материалам Соликамского филиала ГБУЗ ПК

«Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»